[...] wieksze obciazenie) Pt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch ( Jak wyzej) Sob i Nd: Odpoczynek W sumie cwicze 4 razy w tygodniu, moj staz wynosi prawie 2 miesiace :). Jakie cwiczenia polecacie na klate, bo cos male efekty widze (chyba tylko ja tak mysle ;) )? Mam zamiar na poczatku czerwca kupic sobie Gainera + Kretke, wiec w zwiazku z tym [...]
[...] do dolu. Od ok 8 miesiecy biegam rano po przebudzeniu, przed praca, ostatnio ze wzgledu na pogode moj czas biegowy skrocil sie do ok pol godziny. Myslalam, ze biegi pomoga mi w walce z tluszczem, jednak zauwazylam, ze nogi robia sie jeszcze bardziej otluszczone. Prosze o pomoc jakie cwiczenia pomoga w ujedrnieniu i wysmukleniu nog.
Cześć. Za mną dopiero kilka treningów; zauważyłem, że mięśnie z lewej strony bardziej się "pompują" Szczególnie triceps, dwugłowy uda. Na treningu staram się wykonywać powtórzenia poprawnie technicznie, jak czegoś nie wiem to pytam trenera bądź kolegów z większym stażem; sztangę chwytam równo, ćwiczenia z hantlami wykonuję przez lustrem aby [...]
Witam. Nadwyrężyłem sobie kolano podczas szybkiego marszu. Boli mnie głównie przy chodzeniu po płaskiej powierzchni, schodzeniu ze schodów, jeździe na rowerze i ruchach podobnych do syzyfek. Ból pojawia się stopniowo w trakcie chodzenia i potrafi narastać tak, że uniemożliwia mi normalne stawianie kroków. Jest to głównie ból "wykręcająco-kłujący" [...]
hej , mam 19 lat , 177 cm waże 75 kg. Dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . Zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy. Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg. Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałem się najpierw przywitać ! Teraz chciałbym przejść do sedna moich pytań a otóż: Mam 14 lat, wzrostu 166 cm ważę niecałe 66 kg, i mam problem ponieważ chciałbym coś ze sobą zrobić bo nie wyglądam najlepiej tzn. moja klatka piersiowa, brzuch (tkz. opona ;p) i nie dokońca jestem zadowolony z [...]
Witam, otóż zacznę od tego iż mam rozpisaną odpowiednio dietę na czystą masę mięśniową i tutaj moje pytanie się nakłania z kilkoma informacjami o mnie: 1. Mam małą oponkę na brzuchu, jak siedzę to widać fałdki, aczkolwiek ogółem mam dobrą przemianę materii, po prostu to wina tego, że miałem sporą przerwę od ćwiczeń na siłowni oraz jadłem co [...]
Witam! Gram w koszykówkę od około 2 lat, powoli zaczynam strzelać 'jak maszyna' lecz przydałoby się robić wsady... Nie mam pomysłu na ćwiczenia, żeby mieć pompe w nogach, lub też słyszałem, ze mięśnie brzucha są do wyskoku dobre... Prosiłbym o pomoc w dostosowaniu treningu i diety. Znalazłem w którejś wypowiedzi taki szablon - dostosuję się do [...]
Witam, otóż mam taki problem, mam wklęsłą, klatkę, słyszałem o tym, że można wykonać operację, ale mnie to nie interesuje, bo jest to zbędna ingerencja w organizm. Wada którą posiadam ,przeszkadza mi tylko estetycznie. Moje pytanie jest takie, czy są jakieś sposoby na korygowanie tego przez ćwiczenia? Przeglądając forum natknąłem się na takie [...]
Witam serdecznie. Bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW na masę. Waga: 67 kg Wzrost: 176 cm Staż na siłowni: około 1 roku Oczywiście przed każdą sesją rozgrzewka około 8 minut. Brzuch staram się wymyślać na bieżąco zwykle jest to jedno/dwa ćwiczenia. Liczę na waszą pomoc :) A Poniedziałek -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]
ćwicze od ok 4 lat, mam 21 lat ok 94 kg wagi, na klatke cisne ok 140 kg. Dzisiaj dowiedziałem się w szkole że organizowane są zawody AZS na terenei mojego miasta i pierwsze 3 miejsca uzyskaja porządne stypendium, chciałbym w nich wystartować. Problem tkwi w tym ze nigdy nie robiłem przysiadu (ani nóg...) ani martwego ciągu czy jest szansa aby w [...]
Witam wszystkich zwracam się z następującym pytaniem Chciałbym rozpocząć ćwiczenia w warunkach domowych czyli pompki brzuszki może drążek ( nogi ćwiczę dużo jeżdżę na rowerze) widziałem na internecie trening 100 pompek czy jest dobry trening, znacie ten trening napiszę jeszcze ze mam mało czasu to jest około 25 minut dziennie ( ma dość dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, w piątek według planu mam robić takie ćwiczenia jak poniżej ale nie mam wtedy dostępu do siłowni, jedynie do rowerka w domu i tyle wyciskanie na maszynie nogami mam też robić klatke na maszynie to pomyślałem że mogę pompki tutaj dać ale w jednym mam zrobić plecy tak jak tutaj link usuniety i nie wiem jak to w miarę możliwości domowych [...]
Witam Od dzisiaj zacząłem swoją przygodę z kalistenika ostatni raz jeśli chodzi o ćwiczenia to chodziłem na siłownię ale rok temu zakończyłem tą przygodę i chcę spróbować czegoś nowego i postawiłem na trening z masą własnego ciała. Więc chciał bym zadać wam kilka pytań takie jak: 1.Co ile ćwiczyć? 2.czy kalistenike można ćwiczyć codziennie typu [...]
[...] i troche tricepsu.. treningi mam w poniedzialki,srody oraz piatki...wiec wtorki i czwartki oraz soboty mam wolne... Bylbym usatysfakcjonowany jakbyscie mi napisali jakie cwiczenia i po ile powtorzen wykonywac na klatke i biceps.. jednakze jesli nie odpowiecie bo wiem ze tak moze sie zdarzyc... to doradzcie mi chociaz jesli bede chodzil na [...]
Witam Mam takie 2 problemy: a) lewy biceps jest mniejszy, słabszy i jak napnę go to dużo mniej twardy niż biceps prawy co na to poradzicie, dodatkowe serie czy co dodam ,że czytałem dużo razy ,że to po czasie się samo wyrównuje, na siłowni ćwicze już 3 miechy , z tym ,że od 2 mam problem z tym bicepsem mój plan fbw 1dzień na siłowni fbw 2x w domu [...]
Siemanko. Mam 16 lat i 50kg wagi. Jest to chyba spora niedowaga. Mam problem z przybyciem na masie, jem 4-6 posilków dziennie. W domu mam 1 hantel max 10kg, ćwicze 7,5kg i tak: Poniedziałek (klata, trice): -przy klacie to robie trening domatora (pompki itp) -trice również z treningu domatora (ręce na stołku i jedziesz :D) Środa (bicki i plecki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeżeli zły dział z góry przepraszam i proszę o wyrozumiałość ;) Chciałbym zacząć ćwiczyć by mięśnie stały się widoczne oraz podkreślone.. Szczególnie zależy mi na bicku i klacie , sześciopak też by się przydał :) Jednak jestem bardzo ograniczony , mianowicie mogę ćwiczyć tylko w domu.. Nie mam sztang itd.. Jest możliwość w takich [...]
Te cwiczenia pokazane wyzej wykonuje zawsze po aerobach przy dosc duzej intensywnosci i szybkosci (staram sie jakos utrzymac podwyzszone po aerobach tetno) i wszystko byloby OK gdyby nie jeden problem. Zawsze po ok. 10-15 powtorzeniach zaczyna mnie bolec noga na ktorej klecze (ta oparta o podloge). Jest to jakby lekki skurcz w tylnej czesci uda. [...]
